Xo’sh, ayollar oziq-ovqatdan yetarlicha temir oladimi?
Temir kislorodni tana bo’ylab tashish uchun zarurdir, shuning uchun temir tanqisligining birinchi belgilaridan biri doimiy charchoqdir. Boshqalarga energiya etishmasligi, nafas qisilishi, terining oqarishi va yurak urishi kiradi.
Xo’sh, kimlar xavf ostida?
Ayollar va o’smir qizlar oylik hayz paytida qon yo’qotish tufayli temir tanqisligi va kamqonlik xavfiga duchor bo’lishlari ajablanarli emas. Ayollarda temirga bo’lgan ehtiyoj homiladorlik davrida ham ortadi, homilador ayollar orasida kamqonlik juda keng tarqalgan.
Mashq qilish ishqibozlari yana bir xavf guruhidir. Har uchinchi sportchi ayolda temir darajasi shunchalik pastki, ularda klinik anemiya xavfi yuqori va beshdan uchtasida – 60 foizda temir moddasi kamaygan, bu yetishmovchilik rivojlanishining birinchi bosqichidir.
Xo’sh, har xil turdagi temir bormi?
Temir “muhim” mineral sifatida tanilgan. Chunki biz temir ishlab chiqara olmaymiz va shuning uchun dietamiz orqali muntazam ta’minlanishni talab qilamiz. U ikki shaklda keladi:
Organik temir deb ham ataladigan gem temir go’sht va boshqa hayvon oqsillarida mavjud bo’lib, eng oson so’riladi. Tananing ehtiyojlariga qarab, bizning darajamiz past bo’lsa, qabul qilish kuchayadi va bizda etarli miqdorda oziq-ovqat mavjud bo’lganda pasayadi – 15% dan 35% gacha. Gem temiri, shuningdek, o’simlik manbalaridan olingan gem bo’lmagan temirning bio-mavjudligini oshiradi. Bioavailability organizmga kiritilganda qon aylanishiga kiradigan va shuning uchun faol ta’sir ko’rsatishga qodir bo’lgan moddaning nisbati sifatida aniqlanadi.
Gem bo’lmagan temir yoki noorganik temir sabzavot va boshqa o’simlik manbalarida mavjud va go’shtdagi gem temir kabi yaxshi so’rilmaydi. Boshqa oziq-ovqatlar va kislotalilik kabi omillar ham iste’molga ta’sir qilishi mumkin va natijada biz o’zlashtiradigan miqdor 2% dan 20% gacha bo’lishi mumkin.
Temir fumarat o’z ichiga olgan qo’shimcha temir tuzining eng yaxshi manbalaridan biri bo’lib, u boshqa temir tuzlari bilan solishtirganda eng yuqori bioavailability bilan maksimal so’rilishini ko’rsatdi. Mega Ferrotonee tarkibida B12 vitamini va foliy kislotasi bilan suyuq shokoladli temir fumarat mavjud.
Bioaktivlik va muvozanat
Oziq-ovqat va fiziologik omillarning barcha turlari biz o’zlashtiradigan temir miqdoriga ta’sir qiladi va o’zgacha bo’ladi. Bizning tanamizda, shuningdek, zaxiralarimiz kam bo’lsa, temirni ko’proq o’zlashtirishga imkon beradigan bir qator biologik faollik mavjud, chunki zaxiralar etarli bo’lganda tanaga kamroq ehtiyoj seziladi va biz ortiqcha yuklanish xavfi ostida bo’lishimiz mumkin.
Menopauzadan oldingi 495 erkak va 378 ayolning temir iste’moli kunlik o’rtacha temir miqdori mos ravishda 13,5 mg va 9,8 mg ekanligini aniqladi. Ammo erkaklar o’rtacha iste’mol qilishning atigi 8 foizini, ayollar esa 17 foizini o’zlashtirdilar.
Ayollarning temirga bo’lgan ehtiyoji – do’konlar kam bo’lganda, biz olishimiz mumkin bo’lgan miqdor oshadi – erkaklar atigi atigi 1,1 mg temirni o’zlashtirsa, ayollar 1,7 mg ni o’zlashtirgan holda qanchalik kam temirga kirishini ko’rsatadi.
Fasol, don va yong’oqlarda mavjud bo’lgan fitatlar temirning so’rilishini 50 foizgacha inhibe qilishi ko’rsatilgan. Xuddi shunday, choy va qahva tarkibidagi tanin, ba’zi o’simlik choylari, sharob, chilli, don va dukkakli ekinlar tarkibidagi polifenollar kabi gem bo’lmagan temirning so’rilishini blokirovka qilishi ma’lum.
Boshqa minerallar bir xil metabolik yo’llar uchun raqobatlashadi, shuning uchun sink va kaltsiy so’rilishini inhibe qilishi mumkin. Yaqinda olimlar semizlik va temir holati o’rtasidagi bog’liqlikni aniqladilar va ortiqcha vazn yallig’lanishni kuchaytiradi, bu esa temirning so’rilishini buzadi.
Xo’sh, yechim qanday?
Shubhasiz, temirga boy parhez tavsiya etiladi, ammo hamma ham u yoki bu sababga ko’ra oziq-ovqatdan kerakli miqdorda temirni o’zlashtira olmaydi.
Temir qo’shimchalari ko’pincha yomon so’riladi va ularni qabul qilgan ayollarning to’rtdan uch qismi temir qo’shimchalarining oshqozon-ichak traktida noxush ta’sirini, jumladan, qorin og’rig’i, ko’ngil aynishi, ich qotishi, diareya va yurak urishini boshdan kechiradi.
Xo’sh, Ferroton?
Ferroton temir fumaratning so’rilishini klinik jihatdan isbotlagan. Boshqa temir tabletkalaridan farqli o’laroq, u yuqori so’rilishi va gemoglobinning tezroq ko’tarilishi bilan eng yaxshi temir manbai hisoblanadi. Bu gastrointestinal yon ta’siri kamroq va tirnash xususiyati bo’lmagan temir
Ferroton – mijozlarga qulay temir qo’shimchasi bo’lib , mazali shokolad ta’mi va vanil xushbo’yli kichik yumshoq jel kapsulasida mavjud .U metall ta’mga ega emas va iste’mol qilingandan keyin siqilmaydi . Ferroton- eng yaxshi temir qo’shimchasi