Kundalik oziq-ovqatda mavjud bo’lgan temir bilan tanangizni to’ldirish, ehtimol, temir tanqisligi bilan kurashishning eng oson yo’li. Sizning tanangiz zahiralarini osongina to’ldirishga qodir bo’lgan juda ko’p temir manbalari mavjud. Ushbu oziq-ovqatlar haqida ko’proq ma’lumot olish va temir tanqisligining oldini olish bo’yicha qimmatli maslahatlarni olish uchun o’qing.
To’g’ri ovqatlanish va parhez haqida o’zimizni qanchalik o’rgatganimizdan qat’iy nazar, har bir kishi temir darajasini nazorat qilishda bir oz ko’rsatmalardan foydalanishi mumkin. Temir tanqisligi hech qachon engil qabul qilinmasligi kerak bo’lgan shartlardan biridir – chunki u doimiy charchoq va umumiy energiya yetishmasligiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, temir tanqisligi bilan shug’ullanadiganlar uchun, kelajakda asoratlarni oldini olish uchun kundalik ratsioningizga kiritishingiz mumkin bo’lgan beshta oziq-ovqat guruhi mavjud. Ushbu maqolada biz temir bilan to’ldirilgan eng yaxshi manbalarni, shuningdek, temir darajasini qanday tartibga solish bo’yicha bir nechta ko’rsatmalarni ko’rib chiqamiz.
Temir tanqisligi nima?
Bizning tanamiz temirga tayanadi, biz o’zimiz ishlab chiqara olmaydigan mineral, asosan gemoglobinni hosil qilish uchun, kislorodni tanamiz bo’ylab tashuvchi protein. Miqdorning etarli emasligi temir tanqisligiga olib kelishi mumkin, ya’ni boshqa organlarga kamroq kislorod kiradi. Agar davolanmasa, bu anemiyaga olib kelishi mumkin, bu esa kundalik faoliyatga ta’sir qilishi mumkin.Temir tanqisligining asosiy sabablari:
- Ratsionda temir yetishmasligi
- Oziq moddalarning etarli darajada so’rilmasligi
- Qorin boshligi kasalligi kabi surunkali muammolar
Ratsionga anemiya uchun foydali oziq-ovqatlarni kiritish quyidagi tavsiyalar bilan birga bo’lishi mumkin:
- Balansli ovqatlanish: anemiya uchun temirga boy oziq-ovqatlarni C vitamini bilan to’ldirilgan ovqatlarni iste’mol qiling
- Choyni cheklash: Choy tarkibida temirning so’rilishini cheklaydigan taninlar mavjud.
- Sutdan saqlaning: kaltsiy ham temirning biologik mavjudligini kamaytiradi va shuning uchun undan qochish kerak.
- Fitatlarni kamaytiring: don va dukkakli ekinlardagi fitatlarni ho’llash yoki unib chiqish orqali kamaytirish orqali temirning so’rilishini yaxshilang.
Temir tanqisligi xavfi ayrim odamlar guruhlarida yuqori, masalan:
- Hayz ko’rgan ayollar: Ayollarda qo’shimcha temir yo’qotilishi hayz paytida qon yo’qotish natijasida yuzaga keladi, shuning uchun tanangizni kamqonlik uchun temirga boy ovqatlar bilan to’ldirishingizga ishonch hosil qiling.
- Vegetarianlar: Agar siz vegetarian bo’lsangiz, temir miqdoridan ehtiyot bo’lishingiz kerak. Biroq, yashil bargli sabzavotlar, tariqlar, dukkaklilar va yong’oqlar kabi temir tanqisligining oldini olish uchun to’yimli oziq-ovqat iste’mol qilish orqali siz hali ham talablaringizni qondirishingiz mumkin.