Ayollar yoshi ulg’ayib, hayz ko’rishni to’xtatganda, ular temirga ko’p ehtiyoj sezmaydilar. Ammo tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, menopauzadan keyingi ayollarning kichik bir qismi temir tanqisligi kamqonligi xavfi ostida. Menopauzadan keyingi charchoq va charchoqni temir va vitamin C ga e’tibor qaratish orqali osongina tuzatish mumkin.
Temir ko’pincha og’ir yoki uzoq muddat hayz ko’radigan yosh ayollar uchun tavsiya etilgan bo’lsa-da, menopauzadan keyingi ayollar o’zlariga kerak bo’lgan barcha temirni faqat dietadan olishlari mumkin deb o’ylangan. Bu temirning tavsiya etilgan kunlik iste’moli menopauzadan keyingi ayollar uchun kuniga 15 mg dan kuniga atigi 8 mg gacha tushishida aks etadi. Biroq, menopauzadan keyingi ba’zi ayollar temir tanqisligi xavfi ostida bo’lishi mumkin, bu odatda anemiya deb ataladi.
Menopauzadan keyingi charchoq va temir holati
Bir necha kun davomida chidab bo’lmas charchoq va tushuntirib bo’lmaydigan holsizlik menopauzaning umumiy belgilari bo’lib, ular gormonlar darajasidagi o’zgarishlar va tsiklning qisqarishi bilan og’ir yoki uzoq davom etishlari bilan aniqlanadi. Hayz ko’rish to’xtab, gormonlar darajasi barqarorlashgandan so’ng, ko’pchilik ayollar o’zlarining kunlik energiya darajalari yanada barqaror va barqaror bo’lib qolishini aniqlaydilar. Ammo, agar siz menopauzadan keyin charchash va charchashda davom etsangiz va nafas qisilishi, terining rangi oqargan, bosh og’rig’i va bosh aylanishi kabi boshqa alomatlarni sezsangiz, bu sizning gormonlaringiz emas, balki temir tanqisligi bilan bog’liq bo’lishi mumkin.
Temir qo’shimchalarini qabul qilayotganingizda ehtiyot bo’ling
Ayollarga ham, erkaklarga ham temir qo’shimchasini iste’mol qilishda ehtiyot bo’lish tavsiya etiladi va qo’shimcha qabul qilishdan oldin shifokoringiz tomonidan temir darajasini tekshirib ko’ring. Buning sababi shundaki, qonda juda ko’p aylanib yuradigan temir juda kam bo’lgani kabi zararli. Temir juda tez oksidlanishga moyil bo’lib, oksidlangan shaklda qon tomirlari devorlari, hujayralar va tana to’qimalariga zarar etkazishi mumkin bo’lgan erkin radikal kabi harakat qiladi. O’z ichiga temir moddasi bo’lgan oziq-ovqatlarga e’tibor qaratish, temir zahiralarini yaratishda boshlash uchun yaxshi joy.
Temir va C vitaminiga boy ovqatlar
Temirga boy oziq-ovqatlarni ko’proq iste’mol qilish tavsiya etiladi, lekin ko’pchilik ayollar ichakda temirning so’rilishi C vitamini ham ichakda bo’lganda sezilarli darajada oshishini tushunmaydilar.Go’sht tarkibida temirning gem shakli mavjud. organizm tomonidan osonroq so’riladi, o’simliklar esa oson hazm bo’lmaydigan temirning gem bo’lmagan shaklini o’z ichiga oladi. Temirning har ikkala shaklini kombinatsiyasini iste’mol qilish temir zahiralarini yaratish va qondagi temir darajasini saqlab turish uchun muhimdir.
Gem temir: Ustritsa, tovuq, go’sht, orkinos, tuxum.
Gem bo’lmagan temir: ismaloq, karam, brokkoli, yasmiq, no’xat, soya va tofu, ko’k loviya, qizil loviya, qora loviya, qovoq urug’i, quinoa, jigarrang guruch, jo’xori, qora shokolad, o’rik, mayiz, o’rik.
C vitamini manbalari: yashil bargli sabzavotlar, tsitrus mevalari va rezavorlar.
Veganlar va vegetarianlar haqida nima deyish mumkin?
To’liq o’simlikka asoslangan ozuqaga rioya qilishni tanlagan ayollar yuqorida sanab o’tilgan gem bo’lmagan oziq-ovqatlarga alohida e’tibor berishlari kerak. Biroq, gem bo’lmagan temirni so’rish qiyinroq bo’lganligi sababli, dietangizda C vitaminiga boy oziq-ovqatlarga ham e’tibor berishingiz muhimroqdir. Albatta, kundalik hayotning qiyinchiliklari doimiy ravishda mukammal muvozanatli dietaga yopishib qolishni qiyinlashtiradigan holatlar mavjud. Shunday qilib, agar alomatlar paydo bo’lsa va siz dietangizda temirga boy ovqatlar etishmasligini his qilsangiz, temir qo’shimchasining qisqa kursi foydali bo’lishi mumkin.
Temir glyukonat ichaklarga engil ta’sir ko’rsatadi.
Temir sulfat kabi ba’zi temir qo’shimchalari ichak uchun yomonligi va ovqat hazm qilishda noqulaylik va ich qotishi bilan mashhur. Oshqozon bilan bog’liq muammolardan qochmoqchi bo’lganlar uchun ichakda yumshoq bo’lgan temir glyukonat kabi temir shakllari mavjud.
Temirning bu shakli osonroq so’riladi va uni temirga boy o’simlik va rezavorlar ekstraktlari, shuningdek C, B6 va B12 vitaminlari bilan birgalikda Floradixda topish mumkin, mazali, qabul qilish oson suyuq temir tonik.