Ehtiyotkorlik, meditatsiya, mantralar. Kundalik hayotimizda bu jargonlarni tez-tez eshitamiz. Biz ruhiy salomatlik muhimligi haqida o’qiymiz, lekin qandaydir tarzda band bo’lgan jadvallarimiz bunga joy qoldirmaydi. Biz tanamizni sog’lom va yaxshi holatda saqlash uchun barcha zarur choralarni ko’ramiz.
Bu kundalik yugurish, gimnastika yoki hatto pilates orqali bo’lsin. Ammo biz qanchalik tez-tez to’xtab, o’ylaymiz – mening aqlim va ruhiy salomatligim haqida nima deyish mumkin? Kundalik shov-shuvingizda meditatsiya bilan shug’ullanish uchun samarali meditatsiya maslahatlari haqida ko’proq bilish uchun o’qing.
Zehni meditatsiyaga bir necha daqiqa sarmoya kiritish ongimiz va tanamiz uchun mo”jizalar yaratishi mumkin. Agar siz qanday mashq qilishni bilmoqchi bo’lsangiz, siz to’g’ri joydasiz. Ehtiyotkorlik haqida ko’proq ma’lumot olish uchun o’qing va kundalik shov-shuvingizda meditatsiya bilan shug’ullanish uchun oson maslahatlar.
- Ehtiyotkorlik bilan nafas olish: Bu juda oson mashq, lekin katta foyda keltirishi mumkin. Nafas olayotganda, uni “nafas olish” deb biling va nafas chiqarayotganda uni “nafas chiqarish” deb biling. Barcha e’tiboringizni nafas olish va nafas chiqarishga qarating. Avvaliga siz ongingiz chalkashib ketganini sezishingiz mumkin. Xavotir olmang, bu tabiiy. Oxir-oqibat, diqqat markazida bo’lsa, sizning miyangiz tinchlana boshlaganini sezasiz.
- Nafas olish ranglari: Bu mashq aqlli nafas olishga o’xshaydi. Ikki xil rangni tanlang, biri nafas olish uchun, biri nafas chiqarish uchun. Nafas olish uchun sovuq rangni, masalan, ko’kni va nafas chiqarish uchun qizil kabi issiq rangdan foydalanishni tavsiya qilamiz. Biroq, siz xohlagan sabablarga ko’ra, kerakli ranglarni tanlang. Ko’zlaringizni yuming va har bir rangni nafas bilan bog’lang. Amaliyot bilan sizning rang tushunchangiz rivojlanadi va siz ranglarni yanada kuchliroq tasavvur qila olasiz. Ushbu mashqni muntazam ravishda bajarish tanangizning energiya muvozanatini saqlashga yordam beradi.
- Ehtiyotkorlik bilan yurish: Xonangiz tashqarisida yoki atrofida yoki ofisingizning avtoturargohida sayr qiling. Oyoqlaringizning erga tegishi hissiyotiga e’tibor bering. Fikrlar, his-tuyg’ular va boshqa chalg’itadigan narsalardan voz keching va go’yo har bir qadamni diqqat bilan o’ylash juda muhim bo’lgandek yuring. Har safar ongingiz chalg’iganda diqqatni jamlashga qayting. Bu sizga oyoqlaringizni cho’zish va fikringizni bo’shatish imkonini beradi.
- Ijobiy xotiralar: hayotingizdagi ijobiy voqea haqida o’ylab ko’ring va shunchaki baxtli joyingizga boring! Uni kino kabi ongingizda o’ynang va xotira bilan birga keladigan barcha his-tuyg’ularni boshdan kechiring. Ushbu ijobiy xotira sizga ta’sir qilsin.
- Tanani skanerlash: Tanangizning turli qismlarini skanerlash uchun biroz vaqt ajrating, xoh u yuzingiz, oyoq-qo‘llaringiz, qorin bo‘shlig‘ingiz va hokazo. Agar mavjud bo‘lsa, noqulay joylarga e’tibor bering. Ushbu noqulaylik mavjud bo’lgan tananing har bir sohasiga chuqur nafas oling. Shuningdek, tanangizning bo’shashgan va qulay his qiladigan joylariga e’tibor bering. Bu sohalarda ham nafas oling. Har bir nafasda qanday o’zgarishlarni sezayotganingizga e’tibor bering.
Ushbu maslahatlar yordamida siz stressni engish uchun yaxshi jihozlangan ekanligingizga ishonamiz