Statistik ma’lumotlarga ko’ra, katta yoshdagi ayollarining 1/3 qismi va o’spirin qizlarining 1/2 qismi ko’pincha temir tanqisligidan xayz davrida qon yo’qotish sababli aziyat chekishadi.Shu vaqt ichida ayollar tanasi ko’pincha juda sezgir bo’lib, har qachongidan ham to’liq oziqaviy qo’shimchaga, ayniqsa temirga muhtoj.Temir ayol hayz paytida temirni to’ldirishning oddiy va samarali usullarini bilish uchun quyidagi maqolani o’qib chiqsin.
Nima uchun ayollar o’z hayz davrlarida temir qabul qilishi kerak
Hayz ko’rish ayollar salomatligi bilan chambarchas bog’liq.
Muntazam hayz tsikli sog’liq, psixologiya va go’zallik uchun muhim asosdir. Shahar ovqatlanish markazi ma’lumotlariga ko’ra. Hayz paytida ayollar kuniga taxminan 40-60 ml qon yo’qotadi, bu ularning tanasida 20-30 mg temir yo’qotilishiga tengdir.
Menoragiya bilan tez-tez uchraydigan qizlar uchun, hayz davrining dastlabki bir necha yillarida yoki surunkali menoragiya bilan og’rigan ba’zi ayollar uchun juda ko’p qon yo’qoladi.Birgina bu emas, balki erkaklarga nisbatan ayollarda temir tanqisligi ko’p uchraydi. Shu sababli temir tanqisligi animiyasi ayollarda paydo bo’lish ehtimoli ko’proq.
Shu bilan birga, Vetnamdagi ovqatlanish statistikasiga ko’ra, tanadagi oziq-ovqat miqdori zarur bo’lgan oziq-ovqat ehtiyojlarining faqat yarmini qondiradi. Shu sababli hayz ko’rish vaqtida qondan va oziq-ovqatlardan qo’shimcha temir qabul qilish juda muhim hisoblanadi.
Hayz ko’rish davrida temir tanqisligi alomati
1. Charchoq
Temir qon hujayralarida gemoglobinning ajralmas qismidir. Gemoglobin hujayralarni oziqlantirish uchun tanadagi tiriklikni saqlab qolish uchun butun kislorodni tashiydi.Agar temir tanqis bo’lsa, organizm yetarlicha gemoglobin ishlab chiqara olmaydi. Natijada, surunkali temir tanqisligi anemiyasi bilan og’rigan odamlarda charchoq, bosh og’rig’i va bosh aylanishi seziladi. Kislorod yetishmasligi tufayli ichki organlar samarasiz, miya yaxshi ishlamasligi bu esa bosh og’rig’i, bosh aylanishi va nafas olish qiyinchiligiga olib keladi.
2. Hayz tsiklning buzilishi
Uning tsikli taxminan 28-45 kun, qon ketish vaqti esa 3-5 kun. Umuman olganda, ayolning hayz tsikli juda ta’sirchan bo’lib, unga ko’plab omillar ta’sir qiladi.Ammo, albatta, agar sizda anemiya bo’lsa, hayz davringiz muntazam bo’lmaydi, hatto og’ir bo’lsa, siz hayz ko’ra olmaysiz.
3. Ko’p soch to’kilishi
Temir tanqisligi bilan tanada qon, qon oqimi yetishmaydi, miya soch follikulalarini yetarli miqdorda ozuqaviy moddalar bilan ta’minlanmaslikka majbur qiladi, bu esa sochlarning to’kilishiga olib keladi.Biroq, sochlarning ozgina to’kilishini sezsangiz, vahima qilmang. Chunki har kuni o’rtacha bir kishi 100 ga yaqin sochni yo’qotadi. Shunday qilib, anemiya tufayli soch to’kilishini yoki yo’qligini aniqlash uchun siz boshqa alomatlarga tayanishingiz kerak.
4. Quloqlarda shovqin, bosh aylanishi
Agar tarkibida temir miqdori kam bo’lsa, u kuch yo’qotishi, bosh aylanishi, miyada qon aylanishini sekinlashtirishi va quloqlarda shovqinni keltirib chiqarishi mumkin.
5. Uxlashda muammo
Anemiya bilan og’rigan ba’zi odamlarda ishtahani pasayishi va uyquni buzishi, jismoniy mashg’ulotlarda qatnashayotganda nafas olishlari qiyinlashishi mumkin. Xususan, zaif xotira va ba’zida ayollarda quvonchli va qayg’uli kayfiyat ham kamqonlik alomatlari bo’lib, ularga g’amxo’rlik qilish kerak.
6. Diqqatni jamlay olmaslik
O’smir qizlar uchun temir tanqisligi uyquchanlikni, diqqatni chalg’itishni va bilim qobiliyatining buzilishini keltirib chiqaradi, bu esa o’z navbatida sog’liq va ta’lim natijalariga ta’sir qiladi.
Biroq, temir tanqisligi anemiyasi bilan ba’zi odamlar noaniq yoki hatto hech qanday alomatlarga ega bo’lishmaydi, shuning uchun ular osonlikcha e’tibordan chetda qoladilar va yo’qolgan temirni tiklash uchun biron bir oqilona reja yo’q. Agar bu holat ko’p davom etsa, bu yurak-qon tomir asoratlarini keltirib chiqaradi (yurak urishi tezlashadi, noodatiy), homilador ayollar yoki temir tanqisligi anemiyasi bilan homilador bo’lishga tayyorlanayotgan ayollarda osongina bola tushish, vazni kam bola tug’ilishga olib keladi.
Hayz paytida temirni qanday to’ldirish mumkin?
1. Temirga boy oziq-ovqatlar iste’mol qiling
Kun tartibida temir qabul qilish juda samarali hisoblanadi va u juda oson singadi. Temir moddasi boy bo’lgan bir nechta oziq-ovqatlar ro’yxati:
- Malyuskalar:Chig’anoqsimonlar, ikki pallali malyuskalar va qisqichbaqasimon kabi chig’anoqlar temirning juda boy manbaidir. Chig’anoqning 100 gda 28 g temir, 100 g malyuskada esa 10,2 g temir mavjud. Ushbu hayvonlar tarkibida gem bo’lmagan temirdan (o’simliklarda temir manbai) farqli o’laroq, tanaga osonlikcha singib ketadigan temir kiradi, singishi qiyin bo’lgan temirga qaraganda. Ular shuningdek, xolesterin miqdorini oshirishga va yurak ishlashini yaxshilashga yordam beradi.
- ismaloq: Ismaloq – tanaga katta foyda keltiradigan va kaloriya miqdori kam bo’lgan bargli yashil sabzavot. 100 g ismaloq sizga 3,2 g temir beradi. Ismaloq gem bo’lmagan temirni ishlab chiqaradi, bu tanaga asta-sekin so’riladi. Shu bilan birga, ismaloq tarkibida C vitamini ham ko’p bo’lib, bu temirning tanaga singishini tezlashtiradi. Ismaloqni sog’liq uchun maksimal darajada foyda olish uchun zaytun moyi kabi foydali yog’lar bilan qo’shib iste’mol qiling.
- Hayvon organlari: jigar, miya, buyrak va sigirlarning yuragi kabi organizmlar juda to’yimli, ularning barchasida temir moddasi ko’p. 100 g sigir jigarida 6,5 g temir moddasi mavjud. Cho’chqa jigari singari, tovuq jigari ham temirning juda boy manbaidir. 75 g tovuq jigarida taxminan 8 mg temir mavjud. Shu bilan birga, birdaniga jigarni ko’p iste’mol qilmang va ovqatlanishdan oldin uni yaxshilab pishiring.
- Qizil go’sht: Mol go’shti kabi qizil go’shtlar juda to’yimli va temirga boy. 100 g mol go’shti tarkibida 2,7 g temir bor, u oqsil, selen va B vitaminlariga ham boy.
- Qovoq urug’lari: Ko’pincha gazak sifatida ishlatiladi, shuningdek, bu temirning yaxshi manbai. 28 g oshqovoq urug’i sizga 4,2 g temir beradi. Qovoq urug’lari shuningdek K vitamini, sink va magniyga boy.
2. Temir qo’shimchalaridan foydalaning
Temir qo’shimchalari yoki temir tabletkalari – bu organizmga temir va boshqa ozuqaviy moddalarni yetkazib beradigan ichki tabletkalaridir. Temir tabletkalarini ishlatishning afzalligi ularning tezkor qulayligi va samaradorligidir.
Qizlar balog’at yoshiga yetganida, ota-onalar bolalarining ovqatlanishiga va dam olishga e’tibor berishlari va temir yo’qotilishini to’ldirish uchun muntazam ravishda temir qo’shimchalarini olishlarini eslatib turishlari kerak. Bolalar uchun temir va qon qo’shimchalarini tanlashda ota-onalar farzandining sog’lig’i uchun eng yaxshi natijalarni ta’minlash uchun qo’shimchaning tarkibiga va ishlatilishiga e’tibor berishlari kerak.
Ko’p ayollar ko’pincha hayz ko’rish vaqtida ishonadigan oziq-ovqatlar quyidagi oziq moddalarni o’z ichiga oladi:
- Organik temir tanaga temirni eng yaxshi usulda singdirishga yordam beradi.
- Foliy kislota hujayralar o’sishi va bo’linishi uchun muhim bo’lib, ayollar salomatligini mustahkamlashga yordam beradi.
- Vitamin B12 har hayz ko’rish vaqtida rangsiz terining holatini yaxshilaydi.
Ammo shuni ta’kidlash kerakki:
- Doim temirni to’liq miqdorda qabul qiling
- Faqat doriga ishonib qolmang, ovqat ratsioningizga ham etibor bering
- Maxsus odamlar, masalan kasal odamlar, bolalar, homilador ayollar qo’shimchani ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Samaradorligini oshirish uchun hayz davridan oldin ichish kerak.