Temir tanqisligi tug’adigan yoshdagi ayollar, homilador ayollar va bolalarda keng tarqalgan. Temir qo’shimchalarini to’g’ri qabul qilish sizning reproduktiv salomatligingiz, immunitet tizimingiz va nafas olish tizimingizga zarar yetkazadigan anemiya alomatlarini kamaytirish va oldini olishga yordam beradi.
Nima uchun tanamiz temir tanqisligiga, kamqonlikka moyil?
Temir qonning zaif tarkibiy qismidir. Qon ishlab chiqaradigan qizil qon hujayralarida doimo o’pkadan kislorodni tananing boshqa qismlariga olib borishda yordam beradigan gemoglobin deb ataladigan oqsil mavjud.
Temir yetishmasligi anemiyaga olib kelishi mumkin. Bu tanadagi qon aylanish tizimida temir yo’q bo’lganda sodir bo’ladi, bu esa qizil qon hujayralariga kislorod tashish imkoniyatini beradi.
Temir tanqisligi anemiyasi tanani hayot uchun yetarli miqdorda kislorod olishiga to’sqinlik qiladi, bu umumiy simptomlarga olib keladi: charchoq, nafas olish qiyinlashishi va bosh aylanishi.
Tug’adigan yoshdagi ayollar, homilador ayollar va bolalarda temir tanqisligi keng tarqalgan holatdir.
Temir yetishmasligi qanchalik xavfli?
Temir yetishmasligi bolalar, ayollar, qariyalar uchun ko’plab xavfli kasalliklar, ayniqsa yurak-qon tomir va nafas olish yo’llari kasalliklari bilan bog’liq kasalliklarning sababi hisoblanadi. Temir tanqisligi sababli umumiy sog’liq belgilari:
Yurakning tez urishi
Bu temir tanqisligi anemiyasining eng aniq belgisi. Gemoglobin bo’lmasa, to’qimalarga kislorod tashish kamayadi, bu esa bosh aylanishi va charchashga olib keladi. Uzoq muddatli temir tanqisligi nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining ishini buzishi mumkin.
Soch to’kilishi, tirnoqlarni olib tashlash
Temirning yetishmasligi tirnoqlarni ingichka qiladi, sochlar oson sinishiga olib keladi. Temir qonning ajralmas tarkibiy qismidir, temirning yetishmasligi kamqonlikni keltirib chiqaradi va tanadagi to’qimalar, shu jumladan soch ildizlari ta’sirlanib, qondan ozuqa moddalarining yetishmasligi tufayli ularni zaif qiladi.
Xotirani pasaytiradi
Uzoq vaqt davomida temir tanqisligi anemiyasi xotira, fikrlash qobiliyati va aqlning buzilishiga olib keladi. Homilador ayollar, tug’ish yoshdagi ayollar va bolalar to’g’ri ovqatlanishsiz temir tanqisligiga moyil bo’ladi.
Zaiflik, immunitetning zaiflashishi
Dunyo bo’ylab o’tkazilgan so’rovlarga ko’ra, anemiya bilan og’rigan odamlarning bepushtlik darajasi odatdagidan yuqori. Temir tanqisligi anemiyasi bo’lgan homilador ayollar bola tushishi ehtimoli yuqori.
Temir tanqisligi T-limfotsitlar oq qon hujayralarini ishlab chiqarishni kamaytiradi. Ushbu hujayra bakteriyalarga qarshi kurashish funktsiyasiga ega, shu bilan organizmning immunitet tizimini pasaytiradi.
Anemiya holatida temirni qanday to’ldirish mumkin
Qanday qilib temirni oziq-ovqat bilan to’ldirish mumkin
- To’q yashil sabzavotlarga (temir bo’lmagan temirning eng yaxshi manbalaridan biri) quyidagilar kiradi: ismaloq, qayla,gulkaram …
- C vitaminiga boy mevalar: apelsin, mandarin, greyfrut, guava, qizil qalampir …
- Qoramol va parranda go’shti: qo’zichoq, kiyik go’shti, tovuq, o’rdak, cho’chqa go’shti, mol go’shti
- Hayvonlarning jigari: Ichki organlari temirning ajoyib manbaidir. Bundan tashqari, siz yurak, buyrak, mol tili bilan ijobiy o’zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin …
- Dengiz mahsulotlari: qisqichbaqalar, malyuskalar va qisqichbaqasimon kabi krablar temirning yaxshi manbalari hisoblanadi. Baliqlarning ba’zi turlari temirga boy, masalan sardalya, orkinos, losos, cod va perch.
Temirni qo’shimchalar, dorilar bilan qanday to’ldirish mumkin
Temirga boy parhezlardan tashqari, siz temir qo’shimchalari bo’lgan tabletkalar orqali to’ldirishingiz mumkin.
Anemiya uchun temir qo’shimchalari bozorda uchta shaklda mashhur: tabletkalar, kapsulalar va suyuqlik.
Oddiy temir turlariga quyidagilar kiradi: temir sulfat, temir glyukonat, temir fumarat. Xususan, temir fumarat yoki organik temir fumarat deb ham ataladi, osonlikcha so’riladi, foydalanuvchilar ichini kamroq qotiradi..
Bundan tashqari, siz organizmning qon ishlab chiqarish qobiliyatini oshirish uchun B12 vitaminini birlashtirgan temir va foliy kislotasi qo’shimchalarini tanlashingiz kerak.
Bir kunda temir ichish uchun eng yaxshi vaqt
Bu yerda temir qo’shimchalarini qanday qilib to’g’ri qabul qilish bo’yicha ba’zi maslahatlar mavjud. Shifokorlarning fikriga ko’ra, eng yaxshisi temirni erta tongda qabul qilish kerak, chunki bu vaqt ichida siz shunchaki uzoq vaqt uxlashingiz mumkin, demak, shu vaqt ichida temir va kaltsiy miqdori eng past bo’ladi. Demak, temirni ertalab ichish yaxshidir.
Bundan tashqari, temir och qoringa yaxshi so’riladi, chunki oziq-ovqat tanadagi temirni yemirilishining oldini oladi va kamaytiradi. Shuning uchun, temir qo’shimchalarini nonushta qilishdan 30 daqiqa oldin yoki undan keyin ichgan ma’qul.
Tabletkalari bilan temir qo’shimchalarini qabul qilish to’g’risida ba’zi bir eslatmalar
- Temir tabletkalari bilan kaltsiy qo’shimchalarini birga qabul qilmang, chunki ular o’zaro singishiga xalaqit beradi.
- Temir qo’shimchalari bilan apelsin sharbati, greypfrut, guava sharbatini iching, chunki C vitamini organizmga temir singishini oshirishda muhim rol o’ynaydi.
- Temirni tetratsiklin, xinolonlar, antatsidlar va qalqonsimon bez gormonlari bilan aralashtirmaslik kerak.
- Ovqatlanishga yaqin kofe, choy ichishdan saqlaning (ovqatdan oldin yoki keyin kamida 1 soat oldin bo’lishi kerak), chunki kofein va tanin temirni singdirish qobiliyatini sezilarli darajada pasaytiradi.
Har kuni to’g’ri va yetarli miqdorda temir qo’shimchasi ayollarga temir tanqisligi anemiyasini samarali oldini olishga, charchoq, nafas qisilishi, bosh aylanishi, kundalik hayotga ta’sir qiluvchi noaniq alomatlarni cheklashga yordam beradi.