Chiroyli teriga ega bo’lish uchun sizga sog’lom turmush tarzi, tegishli parvarish kerak. Go’zallik parvarishlash markazlarida yoki teringizga mos bo’lmagan qimmatbaho mahsulotlarda tonna pul sarflash o’rniga, oddiy va samarali uy yuzlarini ko’rib chiqishingiz kerak.
1. Ko’p miqdorda suv iching
Suv har bir inson tanasining 70% ini suv tashkil qiladi. Suvdan foydalanish quyidagilarni o’z ichiga oladi: metabolik jarayonlarning barqaror bo’lishiga yordam berish, organizmni zararsizlantirish, buyraklardagi toshlarni cheklash … Xususan, suv teridagi namlikni muvozanatlashda yordam beradi, terining doimo silliq va chiroyli bo’lishiga yordam beradi.
Agar teringiz sog’lom bo’lishini istasangiz, har kuni 1,5 – 3 litr suv ichishingiz kerak. Bu yuzni eng sodda va samarali parvarishlash usullaridan biridir. Tanaga kiradigan suv miqdori og’irlik yoki ozmi-ko’pmi jismoniy faollikka bog’liq.
Shuningdek, apelsin, greyfrut, tarvuz, olxo’ri kabi mevalarni iste’mol qilish orqali suv ta’minotingizni to’ldirishingiz mumkin.
2. Yuzingizni yuving va tozalang
Go’zal bo’lishning birinchi qadami yuzni tozalashdan boshlanadi. Tozalash kun davomidagi kir bo’lib qolgan pardozdan halos bo’lishga yordam beradi.Bu uy sharoitida yuzning go’zalligini ta’minlashdagi eng muhim qadamdir.
Birinchidan, teringizga mos tozalovchi vositani tanlashingiz kerak. Yuzingizni yuvayotganda, qo’llaringizni qattiq ishqalasangiz yoki tirnoqlaringizni tirnab yuvsangiz, bu teringizga shikast yetkazishi mumkin.
Tozalashdan tashqari, po’st tashlash o’lik terini, kir va doglarni olib tashlashga, terini silliq va oqartirishga yordam beradi.
3. Teringizni namlantiring
Quruq teri namlikni yo’qotadi, yog’li teri suvsizlanadi, teri qo’pol bo’lib qoladi, oq donalar paydo bo’ladi. Biroq, yog’li teri qizlarda namlanmaydi degan noto’g’ri tushuncha mavjud. Dermatologlarning fikriga ko’ra, terining yetarli darajada namsizligi yog’ bezlarini terini namlash uchun ko’proq yog’ ajratishiga olib keladi. Shundan so’ng, teringiz har doim porloq holatda bo’ladi.
Agar teringiz yog’li, quruq, ta’sirchan yoki aralashgan bo’lsa, albatta teringizni namlantiruvchi vositalar bilan namlantiring.
Terini namlashning eng oson usuli – bu namlovchi vositadan foydalanish. Shu bilan bir qatorda, aloe vera, asal, moy, banan kabi tabiiy niqoblardan foydalanishingiz mumkin, ularni sotib olish oson va uyda ishlatish xavfsiz.
4. Yuz uchun bug’
Har kungi quyosh ultrabinafsha nurlari,havodagi chang, ta’sirida terida husnbuzar, katta teshiklar, xiralik, quruqlik … kabilar teri yuzasida osonlikcha paydo bo’ladi. Teri uchun bug’ ham yuzni qon aylanishini yaxshilab beradi va qizartiradi.
Bug’ni limon bargi, limon, yalpiz yoki ba’zi bir efir moylari kabi moddalar bilan birlashtirishingiz, shuningdek, u ayrim turdagi husunbuzarlarni olib tashlash va teshiklarni yopishga yordam beradi.
5. To’yib uxlash
Uyqu kun davomidagi charchoqni tinchlantiradigan va tiklaydigan ko’rsatgich hisoblanadi. Uyquning afzalliklari:
- Miyaning tiklanishiga va samarali ishlashiga yordam beradi
- Umr ko’rish davomiyligini oshiradi
- Immunitet tizimini oshiradi
- Ijobiy fikrlashga, stressni kamaytirishga yordam beradi
- Qomatni yaxshi formaga olib keladi
- Chiroyli teri, qarish jarayonlariga qarshilik ko’rsatadi
Yetarli darajada uxlash tanangizga ko’p foyda keltiradi, terining sog’lom va chiroyli bo’lishiga yordam beradi. Shuningdek, har kuni sog’lom teriga ega bo’lish va ta’sirchan teri, husnbuzar, yallig’lanishli husnbuzar bilan bog’liq muammolarni cheklash uchun siz kuniga 7-9 soat uxlashingiz kerak. Bundan tashqari, u teriga namlikni tiklash uchun vaqt beradi va agar teridagi suv muvozanati buzilsa, bu terining qurishiga va ajinlar paydo bo’lishiga olib keladi.
6. Mashqlar
Ko’p odamlar harakatlanish, mashq qilish, terlash qon aylanish tizimini yaxshilashi haqida bilishsa kerak. Ammo jismoniy mashqlar teringizga juda foydali ekanligini bilasizmi?
Teri tashqi teshikchalari orqali ajratish va zararlantirish bilan shug’ullananuvchi muhim qatlamdir. Teri orqali chiqarib yuborish tasodifan soch follikulalaridan iflosliklarni va qoldiqlarni chiqaradi.
Jismoniy mashqlar qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish va kollagen ishlab chiqarish orqali qon aylanishini tartibga soladi. Bu terining qarish jarayonini sekinlashtiradi, terini silliq, pushti va chiroyli qiladi.
7. Quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalaning
Yuzingizni chiroyli bo’lishi usullaridan biri har kuni quyosh nurlaridan himoya qiluvchi kremlardan foydalanishdir. Bu terining shikastlanishini oldini oluvchi terining samarali himoya qatlami hisoblanadi.
Quyoshdan himoya qiluvchi krem terini himoyalovchi agenti bo’lib, quyoshning ultrabinafsha nurlariga qarshi to’siq sifatida yaratilgan. Ushbu ultrabinafsha nurlar terining tuzilishini buzishi mumkin, rang o’zgarishi, pigmentatsiya, sepkil, xiralashish, husnbuzar, teshiklarning kattalashishi va hatto teri saratoniga olib keladi.
Quyoshdan himoya qiluvchi krem har qanday turdagi teri uchun juda zarur. Ko’chaga chiqishdan 15 daqiqa oldin quyoshdan saqlovchi kremni suring. Shuningdek, teringizni sog’lom saqlash uchun quyosh nuri tushganda shlyapa, soyabon va niqob kiyishingiz kerak.
8. Qo’llaringizni yuzingizdan cheklang
Qo’l – bu ko’plab narsalar va uskunalar bilan aloqa qiladigan tana qismi. Qo’llar ko’plab chang va bakteriyalarni tashiydi. O’rtacha har bir odam kuniga soatiga 3.6 marta qo’llari bilan yuziga tegadi. Ba’zan tasodifiy tog’ridan-tog’ri yuzga tegish yoki biron nima orqali yuzga tegiladi. Bu sizning yuzingizga zarar yetkazadigan juda yomon odat, chunki u ko’plab turdagi bakteriyalarni tarqatishi mumkin.
Qo’llaringizni yuzingizga qo’yishingiz teringizni dog’lar paydo bo’lishiga moyil qiladi. Iyak tayanchi ajinlar paydo bo’lishiga sababchi deb hisoblaniladi.
Shuning uchun terining shikastlanishiga yo’l qo’ymaslik uchun qo’l bilan yuzni ushlamaslik kerak, yuzingizni yoki teringizni parvarish qilish uchun qo’lingizni ishlatishdan oldin sovun bilan yuvishingiz kerak.
9. Shakarsiz sut bilan yuzingizni massaj qiling
Yangi sut sog’liq uchun foydali ozuqa manbai hisoblanadi. Xususan, zararsiz tarkibiy qismlarga ega yangi sut terini parvarish qilishning eng xavfsiz va samarali tarkibiy qismlaridan biridir.
Shakarsiz yangi sut tarkibida ko’p miqdorda tabiiy sut kislotasi mavjud. Ushbu yumshoq oqartuvchi vosita terini tabiiy ravishda tozalashga, qora hujayralarni va teridan pigmentatsiyani olib tashlashga yordam beradi. Buning yordamida teri yorqin va silliq bo’ladi.
Yangi shakarsiz sut yuz massaji bilan birlashtirilganda, ingredientlarning teriga chuqur kirib borishiga yordam beradi va silliq pushti terini yaxshilaydigan kerakli miqdorda ozuqa moddalarini beradi.
10. Sog’lom ovqatlanish
Bugungi kunda zamonaviy va band hayotda biz hohlagandek yeb-ichish oson emas. Kraxmal, zararli yog’lar, tolaning yetishmasligi va vitaminlarga boy bo’lmagan ovqatlarni tanlamang.
Ozuqa moddalarning yetishmasligi tanani zaiflashtiradi, sog’liqni yomonlashtiradi, ovqat hazm qilish, diabet va yurak-qon tomir kasalliklarining sababi hisoblanadi. Nosog’lom ovqatlanish, shuningdek, terini buzadigan, uning tez qarishini keltirib chiqaradigan “pigmentatsiya”, “sepkil”, xiralashish, husnbuzar, katta soch follikulalari kabi “aybdor” hisoblanadi.
Sog’lom parhez omega 3 kabi sog’lom oqsil va yog’larga, ayniqsa tarkibida tolalar, vitaminlar va minerallar bo’lgan oziq-ovqatlarga to’la.
Terini go’zallashtiradigan “mo’jiza” deb hisoblanadigan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Omega 3 tarkibidagi yog’li baliqlar: losos, seld, skumbriya …
- Vitaminlarga boy ovqatlar: guava, apelsin, greyfrut, mandarin, bulg’or qalampiri, brokkoli …
- Tola va minerallarga boy ovqatlar: brokkoli, latuk(salat), amaranth, karam sho’rva…
- Yong’oqlar: yong’oq, bodom, kaju, yeryong’oq …